Vitaal betekent levenskrachtig. Je bent vitaal als je fysiek, mentaal en emotioneel in balans bent.
Graag help ik je naar een vitalere versie van jezelf.
Neem voor meer info of een
vrijblijvende afspraak contact met mij op:
Je kunt op meerdere manieren tot rust komen: wandelen in het bos of over het strand. Of met yoga, meditatie, ontspanningsoefeningen. Keuze genoeg! Maar weet je dat de basis om tot rust te komen een goede ademhaling is? Daarnaast zorgt een goede ademhaling voor vetverbranding. Dat is mooi meegenomen!
Een goede ademhaling: de basis om tot rust te komen
Wanneer we gestrest raken gaan we vaak hoger en sneller ademen. In vooral de toppen van onze longen zitten bewegingsreceptoren die bij prikkeling ervoor zorgen dat we sneller gaan ademen. Hoog en snel ademen maakt ons daarom steeds gestrester. Willen we tot rust komen? Dan is het belangrijk om lager (‘door de buik’) en langzamer te ademen.
Jezelf tot rust brengen door je ademhaling werkt als volgt:
Ga lekker gemakkelijk zitten. Plaats je voeten ontspannen op de grond. Zet je rug rechtop zonder overdreven spanning. Zorg dat je prettig en gemakkelijk zit. Plaats je handen op je buik. Richt je aandacht op jezelf. Voel met je handen of je buik als vanzelf beweegt op het ritme van je ademhaling. Als je inademt zet je buik wat uit naar buiten, je voelt dit met je handen. Op het moment van uitademen zakken je handen weer terug. Zo bewegen je handen rustig en natuurlijk op het ritme van je ademhaling.
Een simpele ademhalingsoefening van 16 seconden
De volgende ademhalingsoefening kun je een paar keer per dag doen. Ga zitten zoals hierboven beschreven. Adem in 4 seconden in. Hou je adem 4 seconden vast. Adem in 4-6 seconden uit. Hou je adem 2-4 seconden vast.
Een goede ademhaling zorgt ook voor vetverbranding
Wil je lichaamsvet kunnen verbranden? Dan moet de activiteit in het stress-systeem van ons lichaam minimaal zijn. Zorgen we dus met een goede ademhaling voor meer rust? Dan geven we daarmee ons lichaam ook de mogelijkheid om vet te verbranden. Daarom bevatten de programma’s van 3Vitaal ook ademhalingsoefeningen.
Vitale groet, Manon
